Bol u leđima je čest problem koji pogađa milione ljudi širom sveta.
Može biti uzrokovano raznim faktorima, uključujući držanje, starost, način života i povrede.
Može da varira od blage do teške upale i može biti uzrokovana raznim faktorima, uključujući loše držanje, naprezanje mišića i povrede.
Simptomi bolova u donjem delu leđa mogu uključivati tupe ili oštre bolove u donjem delu leđa, teškoće u stajanju ili hodanju tokom dužeg vremenskog perioda i/ili utrnulost u nogama ili stopalima.
Bol u donjem delu leđa povezan sa vežbanjem to je čest problem za sportiste, posebno one koji se bave kontaktnim sportovima.
Najčešći uzroci bola u leđima kod sportista?
Bol u leđima kod sportista može biti uzrokovan raznim faktorima, uključujući nepravilnu tehniku, pretreniranost, pa čak i psihološki stres.
Aktivnosti koje uključuju ponavljajuće pokrete kao što je nošenje težine, takodje trčanje i vožnja bicikla, uobičajeni su uzroci gde se javlja bol u leđima.
Ako bol potraje ili postaje nepodnošljiv, sportisti bi trebalo da prestanu da vežbaju u potpunosti i da se konsultuju sa svojim lekarom kako bi dobili olakšanje pre ili kasnije.
Takođe je važno da se bol u leđima prati kako se oseća u danima nakon treninga.
Ako osete bol u leđima dan ili dva nakon vežbanja, ne bi trebalo da se vežba i dtrebalo bi da se konsultuju sa lekarom.
Patofiziologija Bol u donjem delu leđa u vezi sa vežbanjem se javlja kada se mišići donjeg dela leđa preterano koriste usled ponavljanja pokreta i povećanja pokreta kičme.
Bol će se obično pogoršati ako sportista nastavi da vežba sa simptomima tipičnim za ovo stanje, kao što su zatezanje i grčevi mišića tokom aktivnosti, što može biti jednako bolno kao i početni stadijum samog bola u donjem delu leđa.
Kako dijagnosticirati različite vrste bolova u leđima i otkriti njihove uzroke?
Bol u leđima je čest problem, a dijagnosticiranje njegovog uzroka može biti teško.
Važno je da dobijete odgovarajuću dijagnozu kako biste pronašli najefikasniji tretman za svoje stanje.
Vrste bolova u leđima Išijas je čest uzrok bolova u leđima.
Nastaje kada nervni koren pritisne išijatični nerv, koji se spušta niz zadnji deo jedne noge.
Bol u Išijadičnom nervu može se reflektovati u zadnjicu i niz jedno bedro.
Ova vrsta hroničnog bola je takođe poznata kao sindrom išijasa, ali može biti uzrokovana drugim stanjima kao što su spinalna stenoza, diskus hernija, naprezanje/trganje mišića, itd., u zavisnosti od procene vašeg lekara i dijagnostičkih testova.
Vaš lekar treba da izvrši dodatne testove, kao što su mogu MRI, rendgenske snimke, CT skeniranje i druge radiološke preglede.
Uobičajeni faktori rizika povezani sa bolom u leđima i kako ih smanjiti?
Bol u leđima je čest problem sa kojim se suočavaju mnogi ljudi i može biti uzrokovan raznim faktorima.
Loše držanje, pogrešne tehnike podizanja i diskus hernija su neki od najčešćih faktora rizika povezanih sa bolom u leđima.
Da biste smanjili rizik od bolova u leđima, važno je promeniti način života kao što su poboljšanje držanja i bavljenje redovnim fizičkim aktivnostima.
Pored toga, postoje specifični tretmani koji su dostupni za diskus herniju kao što su epiduralne injekcije i vežbe fizikalne terapije koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma išijasa.
Konačno, postoje i vežbe za korekciju držanja koje mogu pomoći u poboljšanju opšteg poravnanja tela i smanjenju rizika od bolova u leđima.
Tretmani za različite vrste bolova u leđima
Bol u leđima je česta pritužba kod odraslih, a najčešći je bol u donjem delu leđa. Može biti uzrokovano brojnim faktorima, uključujući promene u kičmi u vezi sa uzrastom, naprezanje mišića ili povrede.
Na sreću, postoje različiti tretmani koji pomažu u ublažavanju bolova u donjem delu leđa i poboljšanju mobilnosti.
Oni se kreću od prirodnih lekova i promena načina života do hirurgije i fizikalne terapije.
Kada su u pitanju prirodni tretmani za bol u donjem delu leđa, postoji mnogo opcija.
Neke od njih uključuju:
- Fizikalnu terapiju i vežbe istezanja – Fizikalna terapija može pomoći u ublažavanju bolova u donjem delu leđa tako što poništava napetost mišića i poboljšava pokretljivost zglobova. Postoji veliki broj istezanja koji mogu poboljšati pokretljivost i u donjem delu leđa, kao što je istezanje goluba ili pregib sedeći napred. Fizioterapeut takođe može predložiti vežbe držanja da bi ispravio loše držanje ili smanjio težinu pogođenog područja. Ako imate hronične bolove u donjem delu leđa, fizikalnu terapiju treba koristiti dosledno tokom određenog vremenskog perioda.
- Masaža – Pokazalo se da masaža može da pomogne u ublažavanju bolova u telu, kao i da smanji napetost mišića. Kada tražite terapeuta za masažu, uverite se da imaju iskustva u radu sa ljudima koji pate od bolovima u leđima i drugim problemima sa zglobovima.
- Terapijsko jahanje – Ovaj oblik terapije je odličan za one sa problemima u donjem delu leđa jer pruža dobru pasivnu stabilnost i dubok pritisak . Uticaj koji jahač vrši na konja pomaže u oslobađanju mišića, a istovremeno smanjuje anksioznost i povećava protok krvi u tom području.
Lečenje hroničnog bola u leđima takođe može uključivati promene načina života kao što su gubitak težine, režimi vežbanja prilagođeni vašim potrebama, tehnike upravljanja stresom i još mnogo toga.
Poznavanje koju vrstu bola u leđima imate i koji tretmani su dostupni može vam pomoći da pronađete olakšanje od svoje nelagodnosti.
Nekoliko preporučenih vežbi za osobe sa bolom u leđima
Kod osoba sa bolom u leđima vežbe se preporučuju kako bi se smanjile bol i poboljšalo opšte zdravlje kičme.
Postoje razne vežbe za ublažavanje bolova u donjem delu leđa koje se mogu uraditi kako bi se ojačalo jezgro i smanjio stres na lumbalnoj kičmi, neke od njih su:
- Vožnja bicikla
- Svakodnevne životne aktivnosti kao što su čišćenje kuće i baštovanstvo
- Pilates sa loptama
- Vežbe otpora
- Stacionarni biciklizam
- Vežbe istezanja
- Plivanje
- Tai Či
- Šetnja
- Vežbe u vodi
- Joga
Bavljenje fizičkom aktivnošću daje vam snažne mišiće koje pružaju podršku leđima.
Takođe jaki trbušni mišiće pružaju podršku leđima, i povećanja fleksibilnisti pomaže u kretanju. Isto tako jake kosti sprečavaju prelome.
Zato uvek treba da se okrenemo rekreaciji i sportu, pošto se povećavaju prirodni endorfini u telu.
